Home / Gia đình / YOGA CHỮA ĐAU NỬA ĐẦU ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ

YOGA CHỮA ĐAU NỬA ĐẦU ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ

Có thể các chị em chưa biết được hết các bài tập, các tư thế yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Đặc biệt các tư thế yoga chữa nửa đầu còn giúp điều trị hiệu quả căn bệnh này. Đồng thời cũng giúp cho người bệnh phục hồi nhanh hơn và cũng giúp bệnh nhân luôn duy trì được tinh thần thoải mái.

Những tư thế yoga dưới đây khi bạn thực hiện 2-4 lần vào mỗi buổi sáng sẽ giúp việc điều trị đau nửa đầu của bạn hiệu quả hơn.

YOGA CÓ HIỆU QUẢ NHƯ THẾ NÀO?

Nói đến tập yoga dường như không có mối quan hệ nào với căn bệnh đau nửa đầu nhưng thực ra những bài tập yoga lại giúp ích rất nhiều cho việc hỗ trợ điều trị đau nửa đầu.

Một nghiên cứu khoa học thuộc Đại học Rajasthan ( Ấn Độ) trên 72 người có mắc chứng đau nửa đầu. Số người này được chia thành hai nhóm : một nhóm được hướng dẫn tập các bài tập yoga ( gồm các tư thế yoga chữa đau nửa đầu như là tư thế ngồi, cách thở, cách thư giãn và cách thiền) một tuần 5 buổi và mỗi buổi một tiếng đồng hồ. Còn nhóm những người còn lại được điều chỉnh ăn bữa ăn sáng và thói quen sống khoa học đồng thời cũng được hướng dẫn tránh các nguyên nhân gây ra đau nửa đầu. Sau ba tháng, kết quả cho thấy nhóm tập yoga ít cảm thaáy bị đau nhức đầu và khi cơn đau xuất hiện thường nhẹ hơn so với nhóm kia. Trong khi đó nhóm không tập yoga bệnh không thuyên giảm mà còn có chiều hướng xấu hơn.

Tập luyện yoga đều đặn có thể giúp người bệnh đau nửa đầu cải thiện chức năng não, giảm căng thẳng, ổn định huyết áp, giảm lo lắng. Chính những điều này giúp cho bệnh nhân thuyên giảm chứng đau nửa đầu lại còn có một cơ thể dẻo dai. Yoga là biện pháp tập luyện đơn giản mà dụng cụ tập luyện cũng không hề phải lằng nhằng như các môn thể thao như gym,… Các chị em chỉ cần có một tấm thảm trải ra rồi tập xong cuốn lại rồi cất đi rất tiện lợi và gọn gàng.  

CÁC ĐỘNG TÁC YOGA ĐIỀU TRỊ ĐAU NỬA ĐẦU

    ĐỘNG TÁC PASCIMOTTANASANA ( CĂNG GIÃN LƯNG)

  • Các bạn ngồi thẳng lưng , hai chân cố gắng duỗi thẳng đồng thời đặt hai bàn chân sao cho sát cạnh nhau.
  • Từ từ thở ra rồi sau đó khom người xuống cố gắng cho đến khi đầu chạm gối của bạn.
  • Giữ cho hai đầu gối thật thẳng và ép sát xuống sàn.
  • Hai bàn tay nắm lấy cổ chân để gập người hoặc bạn cũng có thể đan chéo lòng bàn tay sao cho dễ gập người nhất.

yoga giảm đau đầu

  • Giữ nguyên trạng thái đó từ 10- 20s.
  • Sau đó bạn hít vào, nhấc đầu và thân lên rồi dần dần buông lỏng hai bàn tay rồi đến buông lỏng toàn thân và trở về tư thế ban đầu

    ĐỘNG TÁC MATSYENDRASANA

  • Ở động tác này bạn ngồi thẳng lưng,  ở tư thế dựng đứng bạn đặt chân phải bên trái đầu gối trái
  • Sau đó vắt tay phải sang bên trái của chân trái rồi nắm lấy bàn chân trái rồi kéo kéo đầu gối bên trái áp thật sát vào ngực.
  • Quay rốn, đầu, cổ và mắt lần lượt về phía bên trái

yoga-giam-dau-dau-1

  • Xoáy cả hai vai về phía bên trái
  • Tay trái của bạn vòng hẳn ra phía sau rồi ôm qua eo bên phải nắm lấy tay phải sao cho các ngón tay thật gần với rốn.
  • Mắt thì nhìn theo phía vai phải
  • Thở nhẹ nhàng trong 30 giây
  • Trở lại vị trí ban đầu sau đó đổi chân và làm tương tự nhưng theo chiều ngược lại.

    ĐỘNG TÁC SETU BANDHA

  • Trước  tiên bạn nằm ngửa lên thảm và co đầu gối lên
  • Hai bàn chân cách một một khoảng sao cho cách bằng hông
  • Còn  hai cánh tay để dọc theo thân người  và lòng bàn tay úp xuống
  • Cằm hơi thu lại để thư giãn gáy

TU-THE-SETU-BANDHA

  • Hít vào thở ra nhịp nhàng rồi từ từ đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và lưng lên cao hết khả năng có thể.
  • Giữ nguyên ở tư thế đó, hít vào, thở ra và hạ từng phần lưng trên xuống trước rồi lần lượt đến phần lưng giữa và lưng dưới.
  • Chuỗi động tác setu bandha được lặp đi lặp lặp lại trong 6- 8 nhịp thở, chỉ cử động khi thở ra.
  • Kết thúc động tác bạn hãy thu đầu gối về phía ngực rồi vòng tay ôm lấy gối và thả lỏng  vai.

Các tư thế yoga chữa đau nửa đầu rất đơn giản nhưng đòi hòi sự dẻo dai và kiên trì. Việc sử dụng thuốc và các thực phẩm chức năng đồng thời cũng nên tập luyện vừa giúp cho bệnh nhân không còn lo lắng điều gì về căn bệnh này nữa.

Đánh giá bài viết