Home / Mang thai / 40 tuần thai ngén / Mang thai 3 tháng đầu: Ngủ cũng phải đúng cách!

Mang thai 3 tháng đầu: Ngủ cũng phải đúng cách!

3 tháng đầu tiên của thai kỳ thường là giai đoạn phấn khích, tò mò và đầy rẫy những chuyện không thoải mái. Chứng ợ nóng và buồn nôn trở thành một phần quen thuộc trong sinh hoạt, tác động đến thói quen ngủ của mẹ bầu. Hẳn bạn sẽ đặt ra trong đầu nhiều câu hỏi liên quan đến thời gian ngủ, tư thế ngủ lý tưởng khi trải qua tình trạng trên

tu-the-ngu-mang-thai-3-thang-dau

Dưới đây là một số thông tin cần thiết về giấc ngủ, tầm quan trọng của tư thế ngủ trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ và những cách hay để mẹ bầu có giấc ngủ ngon.

Những vấn đề phổ biến về giấc ngủ trong quý đầu thai kỳ

3 tháng đầu tiên của giai đoạn mang thai là khoảng thời gian nhiều biến động nhất, nhất là đối với giấc ngủ của mẹ. Bạn sẽ sớm nhận thấy các dấu hiệu sau trong những ngày sắp tới:

-Do nồng độ progesterone gia tăng, mẹ bầu sẽ bất chợt rất muốn chợp mắt nghỉ mệt và thấy buồn ngủ suốt cả ngày.

-Bạn có thể chật vật trong chuyện tìm được tư thế ngủ thoải mái.

-Có thể bạn cần thường xuyên chạy vội vào nhà vệ sinh vì lượng nước tiểu tăng lên.

-Các cơn nôn mửa và cảm giác buồn nôn buổi sáng sẽ rất quen thuộc với mẹ bầu.

-Chứng ợ nóng tìm đến bà bầu thường xuyên hơn trước đây.

Thai kỳ biến đổi cơ thể theo nhiều cách, và việc ngủ sai tư thế có thể ảnh hưởng đến hô hấp cũng như giảm lượng cung cấp máu và dinh dưỡng cho thai nhi, chưa kể nó còn gây ra các vấn đề khác như chứng ợ nóng và nôn mửa.

Những tư thế ngủ tốt nhất trong quý đầu thai kỳ

– Nằm nghiêng một bên

Nằm nghiêng một bên là “câu thần chú” bạn nên thuộc nằm lòng khi đề cập tư thế ngủ trong ba tháng đầu thai kỳ. Nếu bấy lâu nay bạn vẫn quen nằm ngửa hoặc sấp, giờ là lúc thích nghi với một số thay đổi rồi đấy.

– Nằm nghiêng sang trái

Ngủ nghiêng (đặc biệt sang bên trái) là tư thế lý tưởng vì tĩnh mạch chủ – bộ phận liên quan đến việc duy trì lượng cung cấp máu –nằm ở phía bên phải của bạn.

– Lót đệm

Đặt một chiếc gối bên dưới bụng và sau lưng có thể cung cấp sự hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ suốt quý đầu thai kỳ.

Những tư thế ngủ tồi tệ nhất ở quý đầu tiên

Nằm ngủ sấp hoặc ngửa là tư thế ngủ có thể xem như bất ổn nhất trong quý đầu tiên của thai kỳ. Nếu vẫn tiếp tục duy trì thói quen này, bạn có thể gây hại cho sức khỏe của bé yêu. Các tư thế ngủ này chặn đứt nguồn cung cấp máu cho thai nhi và còn có thể gây chóng mặt cũng như buồn nôn. Ngoài ra, tự mẹ bầu có thể nhận ra mình không thể nằm ngủ ở những tư thế này vào các giai đoạn sau của thai kỳ, khi bụng bầu ngày càng lớn dần. Vì thế, tốt hơn bạn nên tập làm quen với tư thế ngủ nghiêng ngay từ quý đầu tiên.

Bí quyết giúp mẹ ngủ thật thoải mái trong 3 tháng đầu tiên

Ngủ nghiêng một bên trong quý đầu có thể hơi gây khó chịu cho mẹ bầu, hãy làm theo những bước đơn giản bên dưới để có giấc ngủ thoải mái nhé!

-Đừng lúc nào cũng cố bám trụ lấy giường ngủ. Bạn nên thử ngủ trên ghế dài hoặc ghế bành. Cứ thử nghiệm và xem nơi nào phù hợp với mình.

-Dùng gối và đệm hỗ trợ. Đặt chúng ở vị trí thích hợp bên hông để thấy thoải mái khi bạn ngủ.

-Cố gắng tập thở sâu, yoga và thiền nhằm đưa cơ thể vào trạng thái trầm tĩnh và thư thái. Điều này giúp bạn ngủ ngon giấc hơn sau đó.

-Tránh nạp thức ăn cay trước giờ ngủ vì nó dễ đưa tới chứng ợ nóng.

-Vào nhà vệ sinh trước khi lên giường ngủ. Cách này sẽ giúp bạn không phải cập rập thức giấc nhiều lần lúc nửa đêm.

-Ngủ đủ giấc cũng cần thiết như một chế độ ăn uống lành mạnh trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu nên tập làm quen với tư thế ngủ nghiêng ngay từ thời kỳ đầu để chuẩn bị sẵn sàng cho các giai đoạn còn lại.