Home / Sinh nở / 6 cách giảm cân an toàn sau khi sinh con

6 cách giảm cân an toàn sau khi sinh con

Ăn nhiều rau xanh, trái cây, tập thể dục, yoga… là những phương pháp giảm cân đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp chị em lấy lại vóc dáng sau khi sinh con

6-cach-giam-can-don-gian-sau-khi-sinh

Tăng cân sau khi sinh con là nỗi lo lắng của rất nhiều chị em phụ nữ. Sau khi sinh con, cơ thể mẹ có thể tăng từ 10 đến 20 kg khiến bạn cảm thấy nặng nề, khó chịu, thiếu tự tin. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.

1. Trái cây

Trái cây rất tốt cho sức khỏe. Giảm cân bằng trái cây là phương pháp hiệu quả, an toàn được rất nhiều chị em áp dụng. Trái cây cung cấp vitamin, mangan, protein, chất chống oxy hóa cùng các khoáng chất có tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, trái cây chứa hàm lượng chất xơ cao giúp điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbonhydartes cho cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, chống lại việc tích tụ chất béo trong cơ thể, giúp cơ thể không bị tăng cân, phân giải lượng calo thừa và loại bỏ chất béo, giúp bạn có cơ thể săn chắc, dẻo dai. Một số loại trái cây có tác dụng giảm cân hiệu quả như là bưởi, dứa, chanh, chuối…

2. Thực phẩm tươi nấu chín

Thực phẩm tươi, có nguồn gốc rõ ràng được nấu chín trước khi sử dụng có tác dụng tuyệt vời trong quá trình giảm cân. Nếu bạn vừa mới sinh con xong và đang cố gắng để lấy lại vóc dáng, hãy dành thời gian nấu nướng thường xuyên hơn.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi tổ chức khảo sát kiểm tra dinh dưỡng kết luận rằng thực phẩm tươi được nấu chín sẽ loại bỏ các chất bảo quản, chất phụ gia và chất béo, giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và có được cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng lý tưởng.

3. Các loại rau theo mùa

Việc ăn rau và trái cây theo mùa không chỉ tốt cho cơ thể, mà còn mang lại sự thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên chọn các loại rau quả theo mùa để hạn chế tối đa các chất bảo quản, chất kích thích tồn tại bên trong vừa tốt cho cơ thể lại vừa có tác dụng làm đẹp.

Rau cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu và đặc biệt là chất xơ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Vì vậy, bạn nên bổ sung rau xanh vào mỗi bữa ăn để mang lại kết quả tốt nhất. Một số loại rau tốt cho chị em như: rau bina, súp lơ, cà rốt, bắp cải…

4. Nhai kỹ thức ăn

Khi nhai kỹ, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ hơn, làm tăng diện tích tiếp xúc của thức ăn, giúp cho thức ăn được tiêu hóa triệt để hơn. Nhai kỹ sẽ hỗ trợ tốt cho sự hấp thu và co bóp của dạ dày, giúp cơ thể nạp đầy đủ chất dinh dưỡng mà không cần phải ăn nhiều. Bạn sẽ không còn cảm giác đói thường xuyên như trước nữa. Những người nhai thức ăn kỹ sẽ hấp thụ ít calo do đó giúp họ kiểm soát được cân nặng.

5. Tập thể dục

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng và có vóc dáng như ý thì việc chỉ áp dụng thực đơn giảm cân không vẫn chưa đủ mà cần phải áp dụng đến những bài tập thể dục để giúp làm săn chắc và thon gọn những vùng như eo, bắp tay, chân, đùi,…

Tập thể dục giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất để lấy lại vóc dáng cùng cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện những bài tập thể dục giảm cân đơn giản giúp giúp bạn đốt cháy mỡ gần như gấp đôi so với bình thường chỉ ăn kiêng. Khối lượng mỡ trong cơ thể của bạn sẽ được đánh tan một cách nhanh chóng và mang lại vóc dáng thon gọn, gợi cảm.

6. cách giảm cân đơn giản sau khi sinh

Chỉ cần 5 phút mỗi buổi sáng với bài tập Yoga, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và rèn luyện sức khỏe. Các động tác yoga có cường độ tập luyện chậm rãi nhưng lại mang lại hiệu quả cao, thúc đẩy tốc độ tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn, điều hòa khí huyết, làm căng và săn chắc da.

Không chỉ vậy, tập yoga giảm cân mỗi sáng còn là một cách tập luyện giúp cho thần trí con người khi tập luôn luôn ổn định, thả lỏng, giảm stress đồng nghĩ với việc giảm thiểu nồng độ cortisol, nguyên nhân gây tăng cân. Duy trì luyện tập yoga hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, cơ thể trở nên nhẹ nhàng, thanh thoát hơn.